Menstruação e a sua relação com treino de musculação
Sabemos que essa altura do mês é muito chata para muitas mulheres derivado aos sintomas que surgem.
A menstruação é a descamação das paredes internas do útero quando não existe fecundação. Isto acontece todos os meses, pois o corpo da mulher se prepara para a gravidez, e quando esta não acontece, o endométrio descama.
A menstruação é composta por sangue e tecido uterino.
Os sintomas associados variam de pessoa para pessoa, mas podem compreender os seguintes: dor de cabeça; inchaço; cólicas; retenção de líquidos; corpo sensível, mudanças de humor; irritabilidade; ansiedade; indisposição; aparecimento de espinhas, cabelo ou pele oleosa; dores nas articulações; aumento do apetite, cansaço e outros...
Os sintomas varia para pessoa e estes acontecem devido às alterações hormonais.
Os sintomas associados variam de pessoa para pessoa, mas podem compreender os seguintes: dor de cabeça; inchaço; cólicas; retenção de líquidos; corpo sensível, mudanças de humor; irritabilidade; ansiedade; indisposição; aparecimento de espinhas, cabelo ou pele oleosa; dores nas articulações; aumento do apetite, cansaço e outros...
Quando se trata de musculação, a menstruação pode complicar as sessões de treino de várias maneiras. Algumas pessoas podem sentir níveis reduzidos de energia, motivação e força durante a menstruação, o que pode tornar desafiador completar treinos intensos.
Além disso, cólicas menstruais e outros sintomas podem dificultar a manutenção da forma e técnica corretas durante os exercícios, aumentando o risco de lesões.
Alguns estudos sugerem que as flutuações hormonais durante o ciclo menstrual podem afetar a força muscular e a recuperação, tornando mais difícil ganhar massa muscular ou mantê-la durante a menstruação. No entanto, isso pode variar dependendo do indivíduo e do programa de treinamento específico.
Em geral, é importante na altura da menstruação a mulher aprender ouvir o seu corpo durante este período e ajustar seus treinos de acordo.
Isso pode significar reduzir a intensidade, carga ou duração dos treinos, focar em exercícios de menor impacto ou tirar dias de descanso conforme necessário. Hidratação e nutrição adequadas também podem ajudar a mitigar alguns dos sintomas da menstruação e apoiar um desempenho ótimo durante as sessões de treinamento.
