Joelhos Valgos e Varos
Joelho varo ou valgo, tem desalinhamento do fêmur e da tíbia, no qual apresentam uma inclinação medial para fora ou para dentro referente ao eixo anatômico considerado normal.
Joelhos valgos apresentam um desvio da articulação para dentro. Quem tem joelhos valgos é comum encontrar músculos fortes e encurtados nas regiões internas das pernas (músculos adutores) e músculos fracos e alongados nas regiões externas das pernas (músculos abdutores).
Os joelhos varos por sua vez tem um desvio da articulação para fora, o oposto de quem tem joelhos valgos. É comum terem os músculos fortes e encurtados nas regiões externas das pernas (músculos abdutores) e músculos fracos e alongados nas regiões internas das pernas (músculos adutores).
Por isso para ambos os tipos de joelhos, é importante realizar exercícios de fortalecimento específicos para corrigir esses desequilíbrios musculares, fortalecendo os músculos fracos e alongando os músculos encurtados.
Nos joelhos valgos, o foco deve ser em fortalecer os músculos abdutores (parte externa das pernas) e alongar os músculos adutores (parte interna das pernas).
Exemplos de exercícios de fortalecimento - agachamentos, agachamento búlgaro, lunges com controlo, leg extensions, elevação pélvica, exercícios com abducção de pernas e outros...
No caso dos joelhos varos, o foco deve ser em fortalecer os músculos adutores (parte interna das pernas) e alongar os músculos abdutores (parte externa das pernas).
Exemplos de exercícios de fortalecimento - agachamento sumo, sumo deadlift, exercício de addução das pernas, elevação pélvica, side lunges, leg press e outros...
No entanto, é possível realizar qualquer tipo de exercício com joelhos valgos ou varos, tendo sempre consciência corporal e consciência de possível limitação. Ter sempre atenção e cuidados redobrados à execução dos exercícios.
