Défice calórico prolongado e calorias baixas durante muito tempo

A redução de calorias e se manter com calorias muito baixas durante um longo período pode levar à desaceleração do metabolismo e dificultar a perda de peso.

Isso acontece porque o corpo possui mecanismos de adaptação que visam preservar a energia em situações de escassez alimentar. Quando há um déficit calórico prolongado, o corpo entra em um estado de alerta para conservar energia e minimizar o gasto calórico.

Existem várias maneiras pelas quais o metabolismo pode ser afetado por um défice calórico prolongado:

1. Diminuição do gasto energético em repouso: O metabolismo basal, que representa a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter funções vitais, tende a diminuir quando a ingestão calórica é muito baixa durante um longo período. Isso acontece porque o corpo percebe a falta de energia e reduz o ritmo das suas atividades para economizar calorias.

2. Perda de massa muscular: Quando o corpo não recebe calorias suficientes para suprir suas necessidades diárias, ele pode recorrer à quebra de tecido muscular para obter energia (catabolismo). Isso ocorre principalmente em dietas muito restritas em proteínas. A perda de massa muscular é preocupante, pois os músculos são mais metabolicamente ativos do que a gordura, o que significa que o corpo queima mais calorias para mantê-los.

3. Redução do efeito térmico dos alimentos (ETA): O processo de digestão e absorção dos alimentos requer energia, contribuindo para o gasto calórico total. Com uma ingestão calórica baixa, o efeito térmico dos alimentos diminui, resultando em menos calorias queimadas durante a digestão.

4. Resposta hormonal: A falta de calorias pode afetar a regulação hormonal do apetite, aumentando a sensação de fome e dificultando a manutenção de uma dieta de baixa caloria a longo prazo.

5. Stress metabólico: Dietas extremamente restritivas podem levar o corpo a um estado de stress metabólico, onde os níveis de cortisol (hormona do stress) aumentam. O cortisol em níveis elevados pode levar ao acúmulo de gordura abdominal e dificultar ainda mais a perda de peso.

6. Modificação da microbiota intestinal: Uma alimentação desequilibrada e pobre em nutrientes pode afetar a composição da microbiota intestinal, desempenhando um papel importante no metabolismo e na regulação do peso corporal.

7. Irritabilidade e mudanças de humor: A privação calórica pode afetar o estado emocional, tornando a pessoa mais irritável e emocionalmente instável.
   
   
8. Problemas hormonais: Uma dieta com défice calórico prolongado pode interferir no equilíbrio hormonal do corpo. Isso pode afetar o ciclo menstrual nas mulheres e levar a disfunções hormonais em ambos os sexos.
   
   
9. Queda da imunidade: A nutrição inadequada enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.
   
   
10. Dificuldade de concentração: A falta de calorias pode prejudicar a função cerebral e a capacidade de concentração e foco.
    
    
11. Fadiga e falta de energia: Com uma ingestão calórica tão baixa, o corpo pode não obter a quantidade suficiente de energia para realizar as atividades diárias. Isso pode levar a uma sensação constante de cansaço e fadiga.

Em resumo, a prática de dietas extremamente baixas em calorias durante um longo período pode resultar em uma série de adaptações metabólicas que dificultam a perda de peso. É importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável requer uma abordagem equilibrada, com uma dieta nutricionalmente adequada e a prática regular de atividade física.